명상하는 방법 10가지

명상하는 방법 10가지에 대해 소개해드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽고 나면 명상하는 방법 10가지를 알아두시는 데에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 명상하는 방법 10가지의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

명상은 조용히 자기 마음에 귀를 기울임으로써 높은 수준의 자각을 갖게 하고 내면의 평안에 도달하도록 돕는입니다. 명상은 언제 어디서나 할 수 있다는 점에서 좋고, 현재 자신에게 일어나는 일과는 전혀 상관없이 평안과 평화를 느낄 수 있다는 점에서 또한 좋습니다.

 

01 조용한 장소를 고르다

명상하는 법 첫 번째! 명상은 조용하고 조용한 곳에서 이루어져야 하며, 그래야 명상에 집중할 수 있고 외부의 끊임없는 자극으로부터 자기 자신을 해방시킬 수 있습니다. 명상을 5분에서 30분 동안에는 어느 곳에서도 방해받지 않는 장소를 찾아야 합니다. 물론 명상의 장소가 반드시 커야 하는 것은 아닙니다. 커다란 옷장에서 사무실까지가 사적인 공간이라면 어느 곳이든 명상의 장소가 될 수 있습니다.

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휴대전화나 TV 등 소음을 일으킬 수 있는 모든 가전제품은 끄고 만약 명상을 하면서 음악을 듣고 싶다면 명상에 집중하는 힘을 흐트러뜨리지 않기 위해 가능한 한 조용하고 잔잔한, 그리고 반복적인 곡조의 음악을 선택하는 것이 좋습니다. 물 흐르는 소리, 백색소음 등 자연의 소리를 들려주는 것도 좋습니다.

 

물론 명상을 하는 장소가 반드시 조용하고 조용할 필요는 없습니다. 따라서 귀마개를 착용할 필요가 없고 윗집 청소나 개 짖는 소리가 난다고 해서 명상이 효과적인 것은 아닙니다.

 

오히려 진짜 성공적인 명상이라는 주위의 소음을 인식하고는 있지만 그 소음이 자기 자신의 생각을 점령하지 못하도록 하는 힘을 키우는 데 있습니다. 실제로 밖에서 명상을 함으로써 효과를 누리는 사람이 많습니다. 소음이 많은 장소나 혼잡한 도로 근처가 아니라 공원 나무 밑이나 정원이 우거진 풀밭에 앉아 명상을 하면 한결 평안을 얻을 수 있습니다.

 

02 가능한 한 편안한 복장을 입다

명상하는 법 두 번째! 꽉 끼는 옷이나 신체의 움직임에 제한을 가하는 옷을 입으면 몸이 불편해지고 괴로워집니다. 명상 때는 헐렁한 옷을 입거나 가급적 신발을 신지 않습니다. 만약 기온이 다소 낮은 곳에서 명상을 하려면 담요를 덮거나 스웨터나 카디건을 입도록 합시다. 추운 곳에서 명상을 하다 보면 춥다는 생각에 사로잡힌 채 명상을 빨리 끝내고 싶을 수 있으니 주의합시다.

03 명상 시간을 정하다

명상하는 법 세 번째! 명상을 하기 전에 얼마나 오래 명상을 할 것인가를 우선적으로 정해야 합니다. 베테랑의 경우 하루에 20분 정도 명상을 하는 게 좋지만 시작 단계라면 하루에 5분 정도 하는 게 좋습니다.

 

명상의 시간을 한번 정했으면 그 시간을 끝까지 지키는 것이 중요합니다. 당장 명상의 효과가 나타나지 않는다고 포기하거나 피곤해서는 안 됩니다. 명상을 성공시키려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 가장 중요한 것은 명상을 지속적으로 시키는 것입니다.

또 계속 명상의 시간을 확인하고 싶어도 시계를 들여다보면 명상에 아무런 도움이 되지 않습니다. 대신 소소한 일상 속에서 명상의 시작과 끝을 알리는 단서를 찾아봅시다. 예를 들어 방안의 햇빛이 언제 어디에 있는지를 파악하거나 음악을 틀어놓고 음악이 끝나갈 때 자연스럽게 명상을 마치면 좋습니다.

 

04 스트레칭

명상하는 법 네 번째! 일부 전문가들은 명상을 하기 전에 가벼운 요가를 할 것을 권합니다. 명상을 하려면 일정한 시간 동안 단 한 자리에 앉아 있어야 하므로 시작하기 전에 긴장을 최소화하는 것이 중요합니다. 몇 분 동안 몸을 가볍게 스트레칭하면 긴장을 완화시켜 몸과 마음이 명상할 준비를 할 수 있도록 도와줍니다. 또 마음의 안정을 얻지 못하고 단지 아픈 부위에만 내 정신이 집중되는 것을 방지해 줍니다. 목 어깨 다리 등 몸 구석구석 스트레칭이나 요가를 통해 긴장을 풀어봅시다.

05 편한 자세로 앉다

명상하는 법 다섯 번째! 명상하는 동안에는 명상가가 반드시 편안한 상태로 있어야 합니다. 그래서 자신에게 맞는 자세를 찾아야 합니다. 정좌와 반가부좌 자세에서 볼 수 있듯이 명상은 전통적으로 바닥에 방석을 깔고 앉아서 해야 하는 것은 물론 아니며, 서서 명상을 하거나 누워서 명상을 하거나 걸으면서 명상을 해주셔도 무방합니다. 가장 중요한 것은 자기 자신이 편안한 상태에 놓여 있어야 한다는 것입니다.

또 앉아서 명상을 할 때도 반드시 다리를 아빠 다리처럼 꼬지 않아도 되고 의자나 벤치에 앉아 진행해도 됩니다. 다만 앉아서 명상을 할 때는 골반이 앞으로 기울어져야 한다는 것을 명심합시다. 척추가 좌골 위로 중심을 잡으려면 골반은 앞으로 기울어져야 합니다. 좌골이란 골반 양쪽의 엉덩이 아래 부분에 위치하며 앉을 때 바닥에 닿는 뼈로 체중을 지탱하는 역할을 합니다. 골반을 바르게 기울이려면 의자나 방석 앞부분에 앉거나 의자 뒷다리 아래쪽에 7.cm 두께의 무언가를 받쳐 놓아야 합니다. 이미 기울어진 상태의 명상용 벤치를 사용하는 것도 방법입니다.

 

06 앉은후 척추뼈는 곧게 세우다

명상하는 법 여섯 번째! 가장 중요한 것은 편안한 상태냐, 진정이 되느냐, 몸이 균형을 잡으면 상체의 모든 체중을 척추가 지탱할 수 있느냐입니다. 척추뼈는 최하단부터 최상단까지 모든 뼈가 균형을 잡음으로써 몸과 목, 그리고 머리의 모든 체중을 지탱합니다. 그런 척추골을 똑바로 세우자. 또 몸이 긴장감을 느낄 때마다 긴장되는 그 부분을 풀어주도록 합시다. 몸을 바로 잡은 상태에서는 긴장을 풀 수 없다면 먼저 흐트러짐이 없는지 확인한 뒤 다시 몸의 균형을 잡도록 노력해 그 부분의 긴장감을 풀어주는 게 좋습니다.

07 눈을 감다

명상하는 법 일곱 번째! 사실 명상은 눈 뜨고 해주셔도 되고 감아도 됩니다. 그러나 명상 초보자의 경우 일단 눈을 감고 명상을 해 보는 것이 좋습니다. 그럼으로써 외부에서 오는 시각적 자극을 차단하고 방해를 받지 않을 수 있습니다. 숙련된 명상가의 경우에는 눈을 뜨고 명상을 해주셔도 무방합니다. 또 만약 명상 중 눈을 감으면 잠이 들거나 오히려 생각을 많이 해 명상에 방해가 된다면 눈을 뜨고 명상을 진행하는 것이 좋습니다. 다만 눈을 뜨고 명상을 할 때도 눈은 편안해야 합니다. 어떤 것에 특히 주의를 기울이면 안됩니다.

 

08 호흡을 따르다

명상하는 법 여덟 번째! 호흡명상은 모든 명상법 중 가장 기본적이고 보편적인 방법입니다. 먼저 배꼽 위의 한 점을 선택해서 거기에 마음을 집중합니다. 그 다음에 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 자신의 복부가 오르락내리락하는 것을 느껴보기로 합시다. 호흡의 패턴을 바꾸려고 무리하게 노력하지 말고 그냥 편안하게 숨을 쉬도록 합시다. 또 호흡에만 집중합니다. 결코 생각이 끼어들어서는 안 됩니다. 호흡에 대해서도 판단, 예를 들어 이번 호흡이 이전의 호흡에 비해 짧다는 등의 판단은 하지 않도록 합니다.

09 정신적인 이미지에 집중하다

명상하는 법 아홉 번째! 명상을 할 때 배꼽 위에 동전 하나가 올려져 있는데 그 동전은 제가 숨을 쉴 때마다 오르락내리락 한다고 상상해 보는 것도 좋은 방법입니다. 마음의 준비가 안 돼 아무리 노력해도 혼란스러워 걱정할 필요가 없습니다. 그럴 때는 우선 머릿속에 떠오르는 생각들을 그냥 흘러가도록 내버려두고 자신의 호흡과 지금 설명한 동전 한 닢의 위아래에 다시 한번 집중해 봅시다.

 

10 일상 속에서 명상하다

명상하는 법 열 번째! 명상은 어느 특정한 시간에만 할 수 있는 것이 아니다 일상에서도 충분히 명상이 가능하다 매일 명상을 하다 보면 명상의 장점을 더욱 깊이 느낄 수 있을 것입니다. 온갖 걱정과 스트레스를 아직 받기 전 이른 아침에 명상을 하는 것도 좋은 방법입니다. 집중력 저하를 경험하기 쉽고 불편하기 쉬운 식후에는 명상에 그렇게 좋은 시간이 아니니 참고하기 바랍니다.

 

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