마른비만 원인

마른비만의 원인에 대해 소개하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주시면 마른비만의 원인을 알게 되실 겁니다. 마른비만의 원인의 정보가 필요하시면 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

마른비만은 신장과 체중의 비율인 체지방량지수를 보면 정상이지만 마른비만은 근육량보다 체지방량이 더 많은 상황입니다. 따라서 일반 비만을 판단하는 기준과는 다릅니다.

 

성인 남성: 체지방률 및 허리둘레 / 체지방률 25% 이상 허리둘레 90cm 이상 성인 여성: 체지방률 30% 이상 허리둘레 85cm 이상

윤석열 만나이 통일 공약 추진

윤석열 만나이 통일 공약 추진

노인: 체지방률 및 근육량 측정/체지방률 27%, 근육량 7.26kg/m2 미만인 경우 고령여성: 체지방률 30% 이상, 근육량 5.45kg/m2 미만인 경우 요즘 살이 찌지는 않지만 배만 비만인 사람이 많아요. 그 원인에 대해서 아래서부터 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

마른 비만의 원인

1. 식사 습관

규칙적으로 식사를 하지 않거나 혹은 저칼로리 음식을 섭취하거나 하는 경우입니다. 오랫동안 단식을 하면 신체가 신진대사를 늦추고 에너지를 적게 하게 됩니다. 이 상태에서 한번 과식하면 체지방이 증가해요. 또한 체중 조절을 위해 저칼로리 식단을 취하면 체중이 감소함에 따라 근육도 감소하고 체지방률이 증가합니다.

2) 운동부족

대부분은 날씬하지만 비만인 분들은 운동을 전혀 하지 않습니다. 운동을 하지 않으면 몸은 근육량을 잃게 되요 기초 대사량도 저하됩니다. 결국 내장지방이나 체지방을 증가시키는 요인이 됩니다.

3. 단백질 섭취 부족

영양소는 균등하게 공급되어야 하며 부족하지 않아야 합니다. 그 중에서도 단백질은 근육증가에 필수적입니다. 과일과 탄수화물이 풍부한 식단을 취하면 단백질의 부종으로 인해 근육이 손실될 수 있습니다.

4) 노화

나이가 들면 근육이 약해져요. 운동시간이 줄어들고 활동량이 줄어들수록 에너지소비가 감소합니다. 따라서 사용하는 근육량도 감소하여 10년마다 여성은 1kg, 남성은 2kg정도의 근육이 감소합니다. 기초 대사율도 떨어져요. 젊었을수록 음식을 많이 먹어도 활동량과 기초대사량이 너무 낮고 근육량이 줄어 나이가 들면 체지방률이 증가합니다.

마른 비만이 되면?

외형은 그다지 영향이 없지만 과도한 내장 지방 때문에 콜레스테롤, 트리글리세리드와 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 다양한 대사성 질환의 위험이 증가합니다. 특히 내장지방은 심각한 인슐린 저항성을 유발하는 제2형 당뇨병의 원인으로 여겨집니다. 너무 많은 내장지방은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 근육량이 부족하고 포도당 섭취 부족으로 혈당이 안정되지 않는 문제가 있습니다.

마른 비만이라면?

근육을 늘리고 내장지방을 줄이기 위해서는 열심히 운동해야 해요. 유산소운동을 하는 동안 팔, 어깨, 허벅지의 근육량을 늘리기 위해 근육운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 내장지방을 줄이기 위해서는 식이섬유가 풍부한 해조류, 채소, 쌀을 많이 섭취하고 육류, 계란, 두부, 우유 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

함께 읽을만한 좋은 글

-김준호 김지민 열애선에 전부인이 보인 반응

김준호 김지민 열애선에 전부인이 보인 반응

골육종 증상과 원인

골육종 증상과 원인

전립선비대증 증상과 치료​

전립선비대증 증상과 치료

마른비만의 원인을 공유해보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.