과식 후 대처방법을 공유하겠습니다. 이 자료를 모두 읽어주시면 과식 후 대처방법을 알게 될 겁니다. 과식 후 대처방법의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
과식 후 대처방법
행잉 레그레이즈 자세 간단하게 정리완료
행잉 레그 레이즈 자세에 대하여 소개하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽으시면 행잉 레그 레이즈 자세를 알게 되실 겁니다. 행잉 레그 레이즈 자세가 궁금하신 분들은 반드시 모두 읽어주세
myhomefree.tistory.com
다이어트를 하고 있으면 참을 수 없어서 과식을 해 버리는 경우가 있습니다. 이럴 때 실패했다는 생각에 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 그럴 필요까지는 없어요.
과식 후 대처입니다.
체중 변화가 생기는 원인과 과식 후 대처 방법만 잘 알고 있다면 잘 대비할 수 있고 살을 뺄 수 있습니다. 지금부터 자세히 살펴보도록 하겠습니다만, 먼저 발생하는 이유부터 알아보겠습니다.
결론부터 말씀드리겠습니다. 2kg 정도 갑자기 늘어나는 건 정상이고 늘어난 건 실제로 체지방이 아닙니다. 보통, 이하의 3개에 속한다고 생각해 주세요.
글리코겐입니다.
체내에 탄수화물이 들어오면 근육과 혈액에 쌓이게 되는데 이것은 Glycogen이라고 생각하시면 됩니다. 무게가 칼로리에 비해 많은 편이지만 움직이거나 운동을 하다 보면 한꺼번에 쏙 빠져버립니다. 결국 물처럼 쉽게 빠진다는 생각을 하시면 됩니다.
음식입니다.
평소보다 많이 먹으면 음식이 몸속에 남지만 보통 위와 장에 머물러 대변에서 빠져나옵니다. 이것도 체중에 영향을 주지만 원래 식단으로 돌아가면 원래 상태로 돌아갑니다. 보편적으로 너무 많이 먹으면 1000kcal 정도를 더 먹어요. 그런데 이론적으로 지방이 1kg 늘어나려면 7000kcal 이상 필요하기 때문에 체중이 늘었다고 지방이 똑같이 늘었다는 건 말이 안 된다고 생각합니다.
수분입니다.
과식을 하게 되면 평소보다 나트륨을 더 먹게 되는데 체내 수분을 섭취하려고 하다가 무게가 일시적으로 늘어날 수 있습니다. 이것도 소변과 땀으로 배출됩니다. 수분이 몸에 차갑다고 물을 안 드시는 분들이 있어요. 그러나 셀 수 없을 정도의 양을 먹으면 나트륨을 밖으로 내보내므로 충분히 마시는 것이 좋습니다.
과식 후 대처 방법입니다.
위에서 원인 3가지에 대해 조사했습니다. 지금부터는 다이어트를 하고 과식을 한 후 어떻게 대처하면 나쁘지 않은지에 대해 알아보겠습니다.
눕지 않아요.
다시는 눕지 않는 게 좋겠어요. 음식을 먹으면 위가 많이 늘고 있는 상황입니다. 평소보다 활동성이 떨어지기 때문에 똑바로 누우면 오히려 소화가 잘 안 되고 역류할 위험이 높습니다. 그러니까 배부르게 먹고 바로 눕는 습관이 있으면 꼭 고치도록 해요.
물을 충분히 마셔요 그다음 과식 후 대처 방법으로 중대한 것은 셀 수 없이 많은 물을 보충하는 것입니다. 적당량을 마실 것이 아니라 평소보다 더 마셔야 합니다. 이렇게 하면 소변이나 땀을 만들어 다량의 염류를 빠져나가도록 합니다. 이렇게 하면 바로 부기를 뺄 수 있습니다. 그렇다고 너무 많이 먹으면 중독이 돼서 어지러울 수도 있고 굉장히 위험하니까 조심하셔야겠습니다.
탄수화물입니다.
아까 말씀드린 대로 과식을 하게 되면 글리코겐이 많아지고 체중이 늘어나게 됩니다. 이걸 원래대로 하려면 먹는 양을 줄여주시면 돼요. 가급적 닭가슴살이나 계란 등 단백질 위주의 음식을 준비하는 것이 좋습니다.
사우나입니다.
몸에 열이 나기 위한 준비운동 때 이용하거나 살을 뺄 때 유용한 방법입니다. 혈액순환이 원활하게 일어나 물과 염분이 함께 빠질 수 있습니다. 또한 땀을 흘리는 다양한 운동도 셀 수 없을 정도로 도움이 됩니다.
체지방 증가입니다.
지금까지 과식 후 대처 방법에 대해 알아봤습니다. 과식 후 2~3kg 급격히 늘었다고 낙담하는 경우가 많습니다. 그런데 이론상 체지방만 이렇게 늘어나는 것은 불가능하고 하루 이틀 정도 잘 관리만 하시면 됩니다.
솔직히 말하면 운동을 한다면서 일주일에 한 번은 먹고 싶은 걸 먹는 방법이 있는데 이건 어느 정도 도움이 돼요. 아마 치팅 대라는 용어를 한 번쯤은 들어봤을 거예요. 이것은 평소보다 탄수화물을 좀 더 많이 섭취해서 신진대사를 높이는 것입니다. 이를 통해 보다 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다.