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공복혈당 수치 높은 이유
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혈당 농도가 높으면 공복 혈당의 원인을 밝혀낼 필요가 있습니다. 당뇨병은 1형과 2형으로 분류할 수 있지만 1형은 인슐린을 완전히 생산하지 못하고 2형은 인슐린 저항성이 정상인보다 높아 상대적으로 부족할 때 발생합니다. 조기 치료와 관리가 절대적이고 보편적으로 8시간 금식 후 혈액검사로 측정한 혈당이 120mg/dl 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
공복혈당이 높은 이유입니다.
1. 간의 문제입니다.
때로는 아무것도 먹지 않아도 공복 혈당이 높아집니다. 이는 간에서 특별한 이상이 발생하면 증가하고 우리 몸에서 간은 혈당을 저장하고 분해하는 등 다양한 작업을 합니다. 예를 들어 지방간 등에 의해 혈당을 저장하지 못하고 간에 이상이 생기면 문제를 일으킬 수 있습니다.
2) 식단이네요.
잘못된 식습관은 높은 공복 혈당치로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 탄수화물 과식을 자제해야 하고 육류 섭취도 줄여야 합니다. 또한 마지막으로 밤에 뭔가를 먹는 것은 피해야 합니다.
3. 내장지방입니다.
우리 몸에서 이용하는 나머지 포도당은 간뿐만 아니라 내장지방에도 저장이 됩니다. 공복혈당이 늘어나면 배에 지방이 쌓이기 때문에 이를 개선하려면 체중 감량으로 지방을 제거해야 합니다.
4. 활동량입니다.
평소에도 운동량이 크게 떨어지면 공복혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 신체가 운동을 적게 하면 인슐린 저항성이 생겨 정상적으로 작동하지 못하고 몸에 문제가 생기게 됩니다.
5. 수면 부족입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 공복 혈당이 상승합니다. 수면 부족은 다양한 질병을 일으키고 인슐린 저항성을 저하시키며 저하시킵니다.
6. 스트레스입니다
정신적 스트레스도 공복 혈당치 상승에 원인이 될 수 있습니다. 너무 스트레스를 많이 받으면 아드레날린과 코르티솔 호르몬이 분비되어 이른 아침에 혈당이 상승합니다.
공복 혈당을 낮추는 방법입니다.
식습관입니다.
우선 평소 식단을 확인하고 수정해야 합니다. 과식과 영양분의 불균형한 식단은 혈당을 일정하게 유지하기 어렵고 쌀을 먹을 때는 채소와 해조류를 중심으로 균형 잡힌 식단을 제공해야 합니다. 여름에는 차가운 음식을 많이 먹게 되는데 당분이 많기 때문에 주의해야 합니다.
또 혈당에 도움이 되는 식품으로 식이섬유가 셀 수 없이 많은 채소들이 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 파프리카나 올리브 오일이 좋고 포만감이 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다.
운동입니다.
평소에도 활동적이지 않다면 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.. 당뇨병으로 인한 합병증 위험도 줄일 수 있어 좋고, 운동하는 시간이 길수록 포도당을 소모시키는 양이 많아져 하루에 가벼운 30분 정도 조깅이 좋습니다.
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공복혈당 수치 높은 이유에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.