점프력 높이는법 이걸로종결

점프력 높이는법 이걸로종결

안녕하세요. 오늘은 점프력 높이는 법에 대하여 간단하게 알아보겠습니다. 대부분 사람들은 평소에 점프를 높게 뛸 일은 없습니다. 하지만 취미로 운동을 하시는 분들이나 체대입시를 준비 하는 분들에게는 생각보다 필요한 운동법이될수 있습니다. 

점프력 이라는 게 쉽게 올라가는 것은 아닙니다. 그러니 포스팅을 보시고 꾸준히 노력하시면 그래도 생각보다 점프력이 올라가는것을 느끼실수 있으실 겁니다. 점프력을 높이는 방법은 크게 4가지 정도로 나뉘어 볼 수 있습니다.

첫번째 로는 하체 근력 강화입니다. 점프 시 가장 필요 하고 중요한 근육인 하체 근육을 강화 시키는 것이 좋습니다. 하체를 운동을 꾸준하게 하시다 보면 점프를 지금보다 훨씬 더 높게 할 수 있게 됩니다. 헬스장 까지는 가시지 않더라도 집에서 스쿼트 등의 하체운동을 시간나실때마다 조금씩 하신다면 생각보다 금방 효과를 보실수 있다고 합니다. 두번째로는체중 조절입니다. 당연히 몸이 무겁다면 뛰어오르는것이 쉽지는 않겠죠? 하체 운동과 함께 체중 조절을 같이 한다면 더욱더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 적당한 체중을 유지하면서 하체 운동을 같이 하신다면 점프력이 올라가는 것을 느끼 실수 있을 겁니다. 하지만 과한 체중 조절을 오히려 근육량을 손상시킬 수 있으니 금식으로 하는 체중 조절 보다는 식단 조절을 통한 체중 조절을 추천합니다.

세번째로는 계단을 자주 오르는것입니다. 이는 하체 근력 강화에 직접연결 되는 계단 오르기입니다. 계단 오르기가 별거 아닌 운동 같으시겠지만 온몸의 중심을 잡기에도 좋습니다. 그리고 발가락 끝으로만 올라가게되기에 하체운동과 함께 순발력도 동시에 키울 수 있는 간단하면서도 아주 좋은 운동법 입니다. 그리고 계단을 오르실때 모레주머니같은 밴드도함께 착용하고 하시는 것도 좋은 방법입니다. 다만 너무 무거운 중량 밴드는 근육에 무리가 갈 수 있으므로 본인에게 맞는 밴드를 착용하시는 것이 좋겠죠?

네번째는 점프력과는 상관없어 보이는 복근 운동입니다. 복근운동이 점프력 높이는데 생각보다 많은 관련이 있다고 하는데요. 생각만큼 하체 운동만 으로는 점프력을 높이는데에는 한계가 있는것이 사실입니다. 점프를 할 때 몸에 어느 부분에 힘이 많이 들어가는지 느끼시면서 점프를 해보면 바로 복근에 많이 들어가는 걸 느낄수가 있습니다. 실제 운동선수들도 점프력을 높이기 위해 복근 운동을 다른운동과 함께 병행하여 한다고 하는데요. 집에서 간단하게 할 수 있는 푸시업이나 플랭크등을 추천 합니다.

점프력을 높이는데에도 생각보다 많은 운동이 있죠? 지금까지 점프력 높이는 방법에 대하여 알아보았습니다. 감사합니다.