허리강화운동 10가지

허리강화운동 10가지에 대해 소개해드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 허리강화운동 10가지를 이해할 것입니다. 허리강화운동 10가지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 아래에서 공유해드리겠습니다.

허리강화운동 10가지

허리강화운동 10가지

추간판 탈출증이 있는 경우 허리를 튼튼히 하기 위해 운동을 하는 경우가 많습니다. 그러나, 이것은 오히려 디스크를 악화시키는 일이 있습니다. 추간판 탈출증이 있는 경우 허리를 굽히거나 허리에 부담을 주는 운동은 좋지 않습니다. 허리에 직접 힘을 주는 경우도 좋지 않으며, 허리 주변 근육 강화 또는 회복에 도움이 되는 운동이 필요합니다. 그래서 추간판 탈출증에 적합한 허리 강화 운동 10에 대해 살펴보겠습니다.

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1. 허리 강화 운동 10가지 스쿼트

물론 스쿼트를 할 거면 맨몸으로 하는 게 제일 좋죠 무거운 운동 기구를 들거나 어깨로 지탱할 때 등 허리에 힘이 너무 많이 들어서 좋지 않아요. 본인에게 맞게 운동 강도와 높이를 조절하여 조금씩 높이는 것이 중요합니다.

2. 허리 강화 운동 10의 외다리 스쿼트

스쿼트와 비슷하지만 한 발을 올린 채 나머지 다리를 구부려 줍니다. 이 경우 스쿼트처럼 내려가지 않아도 되고 약간만 굽히면서 반복합니다. 하지만허리를굽히면안됩니다.

3. 허리강화운동 10계단 올라가기

계단을 오르는 등의 강화운동으로는 계단을 오를 때는 천천히 오르는 것이 중요하고, 내려올 때는 걸어서 내려가는 것보다 엘리베이터를 사용하는 것이 좋습니다.

4. 허리강화운동 10가지 플랭크

플랭크는 핵심 근육을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 플랭크의 경우 등을 구부리면 안 됩니다.

5. 허리 강화 운동 10가지 슈퍼맨 포즈

바닥에 엎드린 상태에서 양손을 들어올리는 운동입니다. 이 경우 허리에 무리를 주어 디스크가 손상되어 버리므로, 디스크가 있거나 심한 분은 그만두는 것이 좋습니다. 처음부터 양팔을 모두 들면 허리에 무리가 가기 때문에 천천히 강도를 올리는 것이 좋아요.

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6. 허리 강화 운동 10의 걷기

걷기는 허리에 좋은 운동입니다. 하지만걷기운동은허리에힘을줄뿐만아니라허리근육을강화하여유연성을증가시킵니다.하지만처음부터너무오래걸으면좋지않고점차강도를높여주는것이좋아요.

7. 허리 강화운동 10가지 허리 좌우운동

이름에서 허리를 좌우로 움직이는 거예요. 허리를 좌우로 움직일 때 골반에 손을 대고 허리만을 좌우로 움직입니다. 허리에 집중하는 것을 추천합니다.

8. 허리강화운동 10가지 허리돌리기

누구나 한번쯤은 본적이 있을겁니다. 양손을 골반쪽으로 잡고 누워서 허리를 천천히 돌려줍니다.

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9. 허리 강화 운동 10가지 누워서 허리 돌리기

허리 돌리기 운동을 누워서 하는 거예요. 허리가 꽤 아픈 경우는 하면 좋지만, 누워서 하는 경우는 허리를 좌우로 움직이는 것이 아니라 양발을 모아 좌우로 움직이는 것이 좋습니다.

10. 허리 강화 운동 10가지 외다리 올리기 (누워서)

등을 대고 누운 자세에서 한 발을 들어 올립니다. 하지만 지나치게 올리면 오히려 허리에 손상을 주고 천천히 맞는 높이까지 올리는 것이 좋습니다. 양발을 번갈아 가며 반복합니다.

 

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